6 Tips Menjalani Depresi

1. Tetap terhubung dengan orang lain 

   Mendapatkan dukungan dari lingkungan sekitar memainkan peran penting dalam mengatasi depresi. Pada saat mengalami depresi, kecenderungannya adalah menarik diri dan mengasingkan diri sehingga sulit berhubungan dengan anggota keluarga dan teman dekat atau merasa terlalu lelah untuk berbicara. Tetap terhubung dengan orang lain dan mengambil bagian dalam kegiatan sosial akan membuat suasana hati dan pandangan menjadi berbeda. Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan dan tidak berarti diri anda menjadi beban bagi orang lain. Jika anda merasa tidak punya orang lain yang bisa dijadikan sandaran, tidak ada kata terlambat untuk membangun persahabatan baru. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk tetap berhubungan dengan orang lain:

   • Membicarakan tentang perasaan anda kepada orang terdekat.

   • Makan siang atau minum kopi bersama teman.

   • Meminta orang yang disayangi untuk menghubungi secara teratur.

   • Pergi berkumpul dengan grup kecil.

   • Telepon atau mengirim pesan kepada teman lama.

   • Jalan-jalan dengan teman.

   • Mengikuti kelas atau bergabung dengan komunitas yang disukai.

2. Lakukan hal-hal yang disukai

   Untuk mengatasi depresi, anda harus melakukan hal-hal yang membuat rileks dan memberikan energi. Hal ini termasuk mengikuti gaya hidup sehat, mempelajari cara mengelola stres dengan lebih baik, menetapkan batasan pada apa yang dapat dilakukan, dan menjadwalkan aktivitas-aktivitas yang menyenangkan. Beberapa hal yang dapat dilakukan :

   • Menghabiskan waktu di alam terbuka.

   • Membuat hal-hal yang disukai.

   • Membaca buku.

   • Menonton film atau acara TV lucu.

   • Bermain dengan hewan peliharaan.

   • Mendengarkan musik favorit.

   • Lakukan sesuatu yang spontan dan menyenangkan.

3. Bergerak

   Saat mengalami depresi, bangun dari tempat tidur saja bisa terasa seperti tugas yang berat, apalagi jika harus berolahraga. Namun olahraga adalah salah satu obat yang ampuh untuk melawan depresi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, usahakan berolahraga minimal 30 menit per hari. Tidak masalah untuk memulai dari yang kecil seperti berjalan kaki selama 10 menit, hal ini dapat meningkatkan mood selama dua jam. Dengan berolahraga akan membuat anda merasa berenergi dan dapat mengurangi rasa lelah. Lakukan olahraga bersama dengan orang lain sehingga anda dapat tetap bersosialisasi dan dapat merasa termotivasi 

4. Tetap mendapatkan sinar matahari secara rutin

   Sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan mood Anda. Hal-hal yang dapat dilakukan agar tetap mendapatkan sinar matahari seperti: 

   • Berjalan-jalan keluar pada saat saat istirahat makan siang

   • Makan / minum kopi di luar sehingga dapat menikmati udara terbuka

   • Berkebun

   • Berolahraga di ruang terbuka

   • Membuka gorden dan duduk di dekat jendela

5. Menantang pikiran negatif

   Depresi berdampak negatif pada segala hal, termasuk bagaimana cara memandang diri sendiri dan ekspektasi terhadap masa depan. Ketika pemikiran seperti ini menguasai diri, anda harus menggantinya dengan cara berpikir yang lebih seimbang. Ketika sedang mengalami pikiran negatif, catatlah pikiran tersebut dalam ponsel atau buku catatan bersama dengan hal apa yang memicu pikiran negatif tersebut. Setelah itu anda dapat memahami mengapa hal tersebut terjadi dan dapat mengubah pemikiran tersebut menjadi hal yang lebih positif. Anda juga dapat bersosialisasi dengan orang-orang yang lebih positif sehingga dapat membantu mengubah pola pikir negatif menjadi lebih positif dan seimbang.

6. Mendukung kesehatan dengan makan makanan yang bergizi dan tidur nyenyak

   Makanan yang anda makan dapat berdampak langsung pada perasaan. Usahakan untuk memakan banyak buah dan sayuran, dan mengurangi asupan makanan yang dapat berdampak buruk pada suasana hati seperti kafein, alkohol, dan makanan olahan dengan bahan pengawet kimia. Mengkonsumsi vitamin-vitamin yang baik untuk tubuh juga akan membantu tubuh tetap sehat dan mendapat asupan yang cukup. 

   Biasakan untuk tidur kurang lebih 7-9 jam sehari, jangan tidur terlalu lama dan jangan tidur terlalu cepat. Membuat jadwal tidur seperti tidur di jam yang sama dan bangun di jam yang sama akan membuat hidup anda menjadi lebih teratur dan tubuh akan mendapatkan waktu yang tepat untuk beristirahat dan sel-sel tubuh dapat bergenerasi dengan baik. Hindari untuk bergadang di malam hari.

Jika anda telah mengambil langkah-langkah perubahan gaya hidup positif namun anda merasa depresi bertambah parah, carilah bantuan profesional. Membutuhkan bantuan tambahan bukan berarti anda lemah, segera hubungi Selalu Ada Harapan untuk mendapatkan bantuan profesional melalui bit.ly/pusatkonselingspesialis.

Ditulis oleh Elyshianna Suganda, S.Psi

Referensi:

• https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm